健康食物 应避免摄取清单

健康食物虽然应该包含在我们的饮食计画中，但是食用的时间点也很重要。有些食物在睡前吃反而会引起水肿和腹胀，让你更加的难以入眠。像是黄瓜、西瓜和花生等食物。你可以改喝热牛奶或是坚果，帮助入眠。

睡前应避免摄取的健康食物

1、蔬菜类的黄瓜

很多人喜欢食用黄瓜，但应该要避免在11点之後食用。因为黄瓜具有非常多的水分，加上你的身体机能在夜间会减慢，因此可能会导致水肿和腹胀。

2、水果类的西瓜

就如同黄瓜一样，西瓜也具有很多的水分。如果你在夜间食用西瓜，可能会造成和黄瓜一样的问题，也就是身体水肿和腹胀。

3、饮用了椰子水

椰子水是钠和钾的丰富来源，这使得它很难消化，如果你在深夜饮用。即使椰子水有很多健康的好处，但是空腹喝也可引起腹胀。最好在两餐间饮用。

4、摄取坚果花生

花生具有非常高的脂肪含量，还含有阿尔法毒素，会导致胆汁的分泌物增加，引起夜间的酸度和消化不良。最好在夜间7点後就不要食用。

5、十字花科蔬菜

十字花科的蔬菜，像是高丽菜、花椰菜，它们具有挥发性的芳香酸化合物，导致它们在夜间很难消化。如果你想要避免消化不良和胀气，最好煮熟吃，避免生吃。

6、麦片及玉米片

有时候你可能会在夜间食用麦片或是玉米片来止饥。但是，这些谷类的食物大多含有高糖分，可能会让你很难入眠。

睡前适合食用的食物

1、维生素B族群

维生素B可以调节新陈代谢和神经系统，舒缓不安和提升睡眠品质。你可以食用燕麦、全麦饼乾、面包等食物。

2、色胺酸的食物

色胺酸可以抑制中枢神经的兴奋，让人体产生疲累的倦怠感。此外，它还能帮助分泌褪黑激素，让人镇静、昏昏欲睡。

3、含钙镁的食物

钙和镁都有舒缓和镇静的功效，所以可以帮助睡眠。你可以喝一杯热牛奶，或是吃一些坚果类的食物，像是核桃和杏仁。

4、可饮用花草茶

有一些花草茶具有镇定的效用，像是薰衣草和洋甘菊。因此，你可以在睡前饮用一杯花草茶，帮助镇定神经，让你比较好睡。